dieta wagi

180cm wzrostu, 78g wagi, praca na nogach - handel, dieta - staram się jeść w miarę zdrowo ale z deficytem kalorycznym Zmieniony przez - RSNS w dniu 11/28/2019 12:08:15 PM

[...] i właśnie tak na tą dietę należy spojrzeć. Podsyłam Ci ciekawy artykułów w którym przeczytasz więcej na ten temat. https://potreningu.pl/articles/5330/problemy-jelitowe---dieta-niskiego-fodmap Ze względów zdrowotnych i poprawy pracy układu trawiennego, warto by było także skrócić czas w którym spożywamy wszystkie posiłki w ciągu dnia. [...]

no tak , ale wtedy raczej by mnie zalalo tluszczem taki mutant ;P 500g chyba ? chce ogolnie poprawić sylwetke , a taka dieta wprost dobrana do wagi/wzrostu by sie przydała ....

witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

witaj! Witam prosze o ocene i podpowiedzi co do rozpiski waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow [...]

[...] Stanowi budulec, uzupełnia aminokwasy, niezbędne do rozbudowy tkanki mięśniowej oraz wspiera regenerację całego organizmu. Jak powinna wygląda prawidłowo skomponowana dieta, przeczytasz w fantastycznym artykule Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]

Witam , jak na tak krótki staż i wiek to sylwetka prezentuje się bardzo ładnie . Ze swojej strony mogę jedynie wskazać kilka zaleceń pomocnych przy dalszej pracy nad sylwetka . Te związane z treningiem: Wykonuj podstawowe ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu bez oszukiwania Trenuj z odpowiednio wysoką intensywnością Objętość treningowa powinnna być na [...]

[...] bralem kreatyny do tej pory. I jak wygladam po 1,5 roku cwiczen ? Waga 70 kg i 181 cm wzrostu, prawie 36 w bicepsie i to bez brania kreatyny (samo bialko,gainer i oczywiscie dieta). Mam taki organizm, ze bardzo ciezko mi przybrac na wadze, ale przy dobrej motywacji wszystko da sie zrobic. Bez kreatyny przybralem okolo 12 kg w 1,5 roku (Oczywiscie [...]

Pozwoliłam sobie na szybko sprawdzić Twoje BMI i jest ono prawidłowe i wskazuje to na prawidłową masę ciała. Zatem, nie ma potrzeby ani obowiązku zwiększania jej, jeśli Twoim głównym celem jest zdrowie. Szczerze mówiąc trudno jest mi to sobie w ogole wyobrazić i chyba nie do końca rozumiem... Straciłeś 10 kg, a przed odchudzaniem miałeś [...]

[...] i wzrostu aktywności. Kortyzol kipiał uszami, aż przyszedł dzień, kiedy zaczęłam dodawać kalorii i tak jak Ty tyłam. Pomogło dopiero znaczne obniżenie aktywności fizycznej i dieta z umiarkowanie dodatnim bilansem kalorycznym i właściwą suplementacją. Wszystko powoli zaczęło się cofać. Obecnie mam -10 kg od mojej szczytowej wagi (szczyt, czyli 65 [...]

Witaj! Bardzo dobre pytanie, bo jeszcze do niedawna z kreatyną było związane wiele mitów. Niektóre dotyczyły jej rzekomej szkodliwości, a faktycznie okazało się, że jest ona suplementem, który nie tylko nie szkodzi zdrowym osobom, ale nawet może być podawany seniorom po operacjach, którzy zostali unieruchomieni. Jeśli chodzi o kreatynę [...]

[...] rusztowań itd. Na czas pracy nie chodzę na siłownię ponieważ już budowa dla mnie jest takim wysiłkiem, że po pracy myślę tylko o spaniu. Proszę o odpowiedź :) Najważniejsza teraz będzie dieta żebyś jak najlepiej jadł i nawet ta bułka do pracy może być wartościowym posiłkiem wszystko zależy od dodatków jakie stosujesz i jakie ilości będziesz jadł.

Witaj. Z tego co opisujesz to zdecydowanie Twoja dieta będzie słabiutka. Musisz wiedzieć , że diety deficytowe w prawidłowy rozkład makro a zarazem kaloryczność na dłuższa metę zadziałają odwrotnie .Mogą zaszkodzić sylwetce przy dużym wysiłku,nie chodzi tu tylko o białka mięśniowe i katabolizm, bo to twoje najmniejsze zmartwienie. Chroniczne [...]

Bieganie jest ok, z czasem staraj się zwiększać czas/km. Proponuje zaglądnąć do tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych w tym dziale, masz tam gotowy schemat treningowy, którym spokojnie możesz ćwiczyć od początku. Dieta będzie kluczowa przy zrzucaniu wagi więc proponuje ją dobrze ogarnąć. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Bieganie jest ok, z czasem staraj się zwiększać czas/km. Proponuje zaglądnąć do tematu "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych w tym dziale, masz tam gotowy schemat treningowy, którym spokojnie możesz ćwiczyć od początku. Dieta będzie kluczowa przy zrzucaniu wagi więc proponuje ją dobrze ogarnąć. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Trening jest dość intensywny, ćwiczę swoim maksymalnym ciężarem. Ból jest ale tylko podczas treningów, po siłowni nic nie boli. Dieta jest na zasadzie jedzenia w miarę zdrowych rzeczy lub tego co jest pod ręka byle by makro się zgadzało, a predyspozycji niestety nie mam (196cm wzrostu, 84kg wagi, na klatę biorę max 45kg wliczone już z gryfem) [...]

[...] :) rodzynki, ser feta, ser zolty mozesz smialo darowac rodzynki ze wzgledu na duza zawartosc cukru, ktory bedzie przeszkadzał w redukcji a sery wywalasz bo to nie dieta low carb. 6:00 kawa/herbata jajko i do pracy 9:30 2-3 Waza Losos 100g salata j.w. 12:30 surowka j.w. 15:00 maliny mrozone smoothy 400g blonnik 27g 120kcl 30W w jakim [...]

/SFD/2023/10/23/f7429cdcce8343529ae582aeccad3cde.jpg Jak bym miał na pierwszy rzut oka powiedzieć dlaczego progres jest tak słaby to bym powiedział, że dieta. Osoba początkująca nie może progresować 1-2kg na 3 miesiące treningów bo to nie jest żaden progres to jest stanie w miejscu. Biorąc pod uwagę, że trenujesz 3 miesiące to 1-2kg to równie [...]

No właśnie od dwóch tygodni spalam tłuszczyk w ramach eksperymentu zupełnie bez aerobów i suplementów ... ;-P i też schodzi Bardzo precyzyjnie dobrana dieta plus trening siłowy 5 x w tygodniu - spada średnio 0,5% tłuszczu tygodniowo, czyli bardzo wolno ale za to niemal bez straty wagi

Zacznę może od tego ryżu. Ryż ciemny czy dziki sugeruje się osobom, które mogą mieć problemy z glikemią lub które muszą bardzo tego pilnować. Ponadto korzyścią wynikającą z konsumpcji ciemnego ryżu jest zawartość błonnika. I niby wszystko jest ok ale.... nie wiem czy w Twoim przypadku jest to niezbędne, szczególnie gdyż Twoim obecnym celem nie [...]